| 上班族每天都在对着电脑，肩颈的疼痛也是困扰我们常见问题，从数据调查来看，肩颈的疾病的年龄段已经越来越小了，这也在告诫我们圆肩驼背已经成为一种越来越年轻化的疾病。 那么我们怎么解决肩颈疼痛的问题？通过瑜伽健身的方式是其中比较合适的训练方式，具体练习动作有： 1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧） 简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺 手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌 微微收下巴，保持1分钟  2.肩关节前侧 简易坐，双手在身后双手合十 注意掌根并拢，手肘往后侧打开 胸腔上提，肋骨内收 保持1分钟 3.肩膀内侧和前侧 简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来 双手交扣，右手肘向上向左 保持1分钟，换边 4.拉伸肩膀外侧 简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕 右大臂在下，左大臂在上，双手合十 手肘上提，大拇指远离面部 保持1分钟，换边  5.肩膀前侧 简易坐，双手在身后十指交扣 双手上提，往下折叠，额头贴地 保持1分钟 6.拉伸肩膀外侧 坐立，弯曲膝盖，脚踩地 手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内 低头，保持1分钟 做好这些练习训练我们的肩关节会更快打开，练习过程应该注意搭配呼吸和音乐节奏来锻炼，对肩部背部的肌肉做到相应的刺激，经常做肩颈康复训练还能让你的圆肩驼背的问题得到更好的改善，对工作久坐和不良习惯引起的肌肉酸痛等问题也能得到有效解决。 微信扫码，订阅课程，开启减脂之路！ 十四节体态纠正全面攻略，赶紧来试试  Via:图文来源网络 如侵权 告知删 相关链接：久坐族3招瑜伽放松肩颈和后背(图) |
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