| 对于平地俯卧挺身，有些人还是知道的，而平地俯卧挺身还是很好的，而且平地俯卧挺身有许多好处 ，但大多人都不知道平地俯卧挺身的好处，当然还是有人知道的。那么，女生练平地俯卧挺身的好处有哪些？下面就一起来了解一下吧。  女生练平地俯卧挺身的好处 俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的，所以能够锻炼腹肌，而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升，所以臀部是一个独立的作用。 另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性，因为当我们身体两侧向上抬起的时候，我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的，需要我们使用这些部位保持身体能够平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变，所以也考验我们身体的耐力，对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。 俯卧挺身标准动作 1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。 3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。 4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。 俯卧挺身注意事项 1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤 2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得） 3. 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤 4. 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎
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