深蹲变化式前置把手深蹲

深蹲变化式：前置把手深蹲！

深蹲是每一位运动员，或健身爱好者应该要做的动作，它能非常好的帮助你提升力量肌肉，改善身材，提升运动表现！在健身房，架上杠片，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事

深蹲又有很多变化式，不同器械，不同做法都会有不一样的体验，常见的高脚杯深蹲，杠铃前蹲举，背蹲举（高杠低杠），六角杠铃蹲等等

不过并不是每个人都能很适应的进行杠铃深蹲，有这么一群人，他们想要背抗杠铃进行深蹲，他们都很难把胳膊“别”到杠铃杆上，即使握的很宽能抗住杠铃，但也非常不自然！这类人练习杠铃深蹲是不太合适的

如果你在进行背蹲举时有以上问题，或许你可以试试另外的方式来替代传统的背蹲举！

前置把手深蹲：

在国外很多体能训练中心会配备特殊的深蹲杠（下图SSB杠），前方有两个把手的安全杠

SSB杠的好处：

1.对于肩膀活动度较差而无法舒服做背蹲举的人来说，手可以直接舒服的握在 SSB杠的握把上，直接进行深蹲，不会因为肩膀活动度或肩膀不适而受限。

2.SSB 杠放在上背的位置更接近身体的重心或者说即在身体重心上，可以大幅减少下背的压力（如：剪切力），锻练到更多的臀部及下肢。

3.SSB 杠可以让您进行握把式的动作，承受更大的负荷

虽然SSB杠是一个非常棒的深蹲选择，但是健身房却非常少见，该如何是好？

你可以试试利用拉力带来模拟SSB杠的动作（下图示范）