| 对于站姿绳索下拉，有人还是知道的，而站姿绳索下拉还具有很好的训练效果，而且站姿绳索下拉还有很多好处，那站姿绳索下拉动作要领，相信有人还是知道的。那么，站姿绳索下拉动作要领是什么？下面就一起来了解一下站姿绳索下拉吧。  站姿绳索下拉动作要领 一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们的身体自然放松好，此时我们俯身向下，双手抓住绳索的把手位置。当我们调整好呼吸之后，我们就可以用力，让手臂向两侧打开，将绳索下拉，直到我们的大腿左右的位置。再慢慢回收手臂，向上抬回手臂。 站姿绳索下拉的好处 1. 背阔肌 站姿绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌，因为在完成这个动作时，我们的手臂是向两侧拉伸的，这样一来，我们的背部扩张，能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意，我们尽量让手臂拉伸的程度大一些，这样锻炼的效果才会更明显。 2. 手臂肌肉 因为站姿绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。 3. 腰腹部肌肉 虽然这个动作在完成的过程中，好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系，但我们在锻炼时，腰腹部始终是收紧的，尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。 编辑推荐： 在家抗阻训练有哪些 你知道吗 力量运动要做多长时间 你知道多长吗 原地踏步走的分解动作 不懂的来看看 |
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