站姿绳索下拉练背标准动作是什么

站姿绳索下拉，有人还是认识，而站姿绳索下拉也是容易的，同时站姿绳索下拉的训练效果也很好，而且站姿绳索下拉有许多好处，那站姿绳索下拉标准动作，相信有人还是知道的。那么，站姿绳索下拉练背标准动作是什么呢？下面就一起来看看吧！

站姿绳索下拉练背标准动作

一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们的身体自然放松好，此时我们俯身向下，双手抓住绳索的把手位置。当我们调整好呼吸之后，我们就可以用力，让手臂向两侧打开，将绳索下拉，直到我们的大腿左右的位置。再慢慢回收手臂，向上抬回手臂。

站姿绳索下拉练哪里

1. 手臂肌肉

在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将绳索下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。

2. 背阔肌

背阔肌的锻炼主要是因为我们在将绳索下拉过程中，我们的背部是向前拉伸的，因为我们手臂向前紧缩，所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来，我们的背部能够得到刺激作用，从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。

3. 胸肌

胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显，但如果长期坚持下来，也能够发现自己的胸肌变得更加硬实，这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中，我们的是向里夹紧的，从而能够达到锻炼胸肌的效果。