| 对于臀桥，很多人都知道，臀桥是一个比较火的健身动作，而臀桥主要练人的哪个地方，相信不少人都不怎么清楚，但还是有些人不知道臀桥是什么。那么，什么是臀桥？臀桥主要练哪里？下面就一起来看看吧！  1. 臀桥是什么 臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作 臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。 2. 臀桥是练哪的 臀桥主要是练臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。 臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上，脚和头都接地到地球，但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后，这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处，其中包括增加放松，精神平静和恢复活力。 臀桥姿势为上身和前身 - ，肩膀，颈部，脊柱，前腿提供了一个很好的舒展，并且是背部身体背部，臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和腹部器官，有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转，心脏高于头部，可以使你的大脑和中枢神经系统平静，促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子，膝盖或背部受伤，请小心练习。 3. 臀桥的正确做法 臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。 臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。 起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。 4. 动作过程 吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)， 然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。 编辑推荐： 臀桥变化式：双腿上，单腿下！ 动作纠正：臀桥3个常见错误 |
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