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健身心得：每次胸肌训练都要全面兼顾吗？ 在胸肌训练中，相信你一定听过这样的提示：胸肌时一块大而扁平的肌肉，要多角度训练才能让你的肌肉维度和立体感更强 因为这样，很多训练者在他们的胸肌训练中每次都出现了大量的训练量，练完平板卧推还要上斜，练完上斜还要下斜，飞鸟夹胸也要各个角度来一遍... 这其实真的好吗？在训练计划中每次练胸肌都要同时兼顾上中下胸吗？  首先，胸肌的肌纤维走线确实有分为上中下束，想要好看且爆满的胸肌确实要兼顾，在健美训练中这是非常重要的 但并不是每次训练三部分都要一起练个够才好！ 对于胸大肌来讲：其实不管什么训练动作，你的整个胸肌都是在参与的，不可能你练上胸就只有上胸发力，练下胸就只有下胸发力，只是某些角度的改变会更偏向某一部分而已！ 另外，不要轻易说自己的上胸特别弱，因为其实上胸于所有人来说都是特别弱的，上胸天生就是比较细少的肌肉丝。这个是它先天设定的！  如果每次你都想兼顾，那势必会产生大量的训练量，对于训练完的修复和整体的疲劳管理都会非常困难 假如你开始在全力进行平板卧推，然后再去做上斜卧推，剩下的力量其实已经差很多了，而且对上胸的刺激也并没有想象的那么多！单次的训练质量也并没有那么高！ 这时候，你可以试着把你胸肌训练的主要动作偶尔对换以下，比如这个月主要做平板推举，下个月上斜为主，或者这一次胸肌训练做上斜卧推为主，下一次再以平板卧推为主 这样不仅可以很好的兼顾整个胸肌发展，同时对于训练量的控制和强度都有比较好的把控！ |
