俯卧撑肩膀疼这个错误要避免

俯卧撑肩膀疼：这个错误要避免

俯卧撑，一个历久不衰的训练动作。在世界上的各个角落，我们都能看到俯卧撑的身影

但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑，很多人在进行俯卧撑的时候都会出现一些错误。导致各式各样的受伤症状！其中最容易出现问题的就是肩膀！

今天要帮大家纠正一个最常见的错误：手掌内转（肩内旋）

很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况（如下图）

手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态。在肩部过多内旋的状况下进行动作无疑是糟糕的

1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置（下沉后收），肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击！

你可以空手试试，把拇指朝下，内旋肩膀，进行空手的俯卧撑动作！你会发现你会容易出现耸肩，肩膀卡卡的感觉！

2.导致肩部过度外展，让你的肩部产生过多压力

如果你的手指是朝内的，身体往下时，手你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展；也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加！

那该怎么做？

手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。

1.正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。

2.双手触地后向外旋转的方向使力

把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下），双手撑地，在肩部正下方，同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面！这样可以帮你很好的稳定肩膀让俯卧撑变得更容易！也避免受伤！