| 俯身屈腿 重点锻炼部分：锻炼臀肌、下背部 动作要领 俯身屈腿动作一： 脸部朝下，胯部抵在健身球上，双手撑地。 俯身屈腿动作二： 双腿分开，膝盖弯曲，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。每组15次做3组。  其他类似 俯身屈腿推举  俯身屈腿跑  俯身屈腿交叉
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