拉伸仰卧腿后伸展代替站姿摸脚尖

拉伸在运动过程中是不可或缺的一个关键元素！

拉伸(Stretching)的目的主要是改善身体的柔韧性！所谓的柔韧性大多指关节的可动区域大小，也就是关节究竟能够在多大的范围内活动

1.关节的可活动范围变大，可以做的动作变多，每个动作的幅度也会跟着变大。关节拥有较大的可动范围，动作起来也会更顺畅。

2.可活动范围加大、能够作的动作变多，便能避免伤害发生。根据报告，髋关节的可动范围越小、大腿后侧肌群发生撕裂伤的危险性就越高。

3.针对性的伸展可以帮助恢复肌肉的长度，改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良

不过拉伸虽然好处多多，但前提也是建立在优良的技术和姿势下，如果不然可能会有潜在的风险！

今天我们要谈论的就是拉伸运动中最常见的一个动作：站姿的退后侧伸展动作

邋遢的站立腿后伸展和腰背痛

松散的弯腰站立拉伸腿后侧是非常糟糕的事情。把腿抬起，绕过脊椎，伸手抓住脚趾，他们认为正在做一些健康对运动有利的事情。实际上，他们常常会遇到几个骨科问题，糟糕的姿势，不良的脊柱排列，是腰痛突然发作或腰椎受伤的主要原因！

同样的还有经典的摸脚尖拉伸退后侧的动作，我们的想法是，如果你不能触摸你的脚趾，你的大腿后侧应该是很紧张的。听起来很合理吧？不完全的。

为什么这么糟透了？

摸脚尖的能力除了腿后侧肌群的功能长度之外还有其他因素影响：

比如

控制和稳定骨盆位置前后倾斜的能力

脊柱节段的活动和可控范围的运动，可以让你实现向前弯曲的效率。

所以，摸脚尖的拉伸腿后侧并不是很有效率的事情，你可能更多的是在弯曲你的脊柱或后倾你的骨盆

其实你有更好的选择方式：

相比站立摸脚尖的动作，你可以试试仰卧抬腿的拉伸动作

相比之下，仰卧在垫子上进行腿后侧的伸展会更有效率，你的脊柱和骨盆都会稳定的处于中立的位置，不仅更专注大腿后侧，而且对姿势管理和脊柱健康都更有利！