| 训练中缝塑造是打造轮廓的重要部分，今天教大家三个中缝打造动作，让你变得更加有轮廓感。 我们日常训练的时候关注点通常在两侧位置，这样训练是为了打造的厚实感，但要练出力量感的话就要让两侧的胸大肌变得更突出，一下的训练动作训练过程要充分感受向内挤压，这样在练习中能更好的塑造中缝。 开始的锻炼之前，做好健身前的准备活动。先用哑铃来做几组，平躺的飞鸟动作，让你的胸大肌开始充血，这样能在做下面的练习时，完成的更加出色，并且可以尝试进行大重量的练习。 动作一：低位拉力器夹胸 这个动作可以让上方和内部，得到很好的锻炼。 将绳索的滑轮降至最低的位置，然后背对龙门架站立，双手各握两侧的把柄，绷紧整个身体让其稳定，接着先是手臂向斜下方伸展，然后发力使其上抬，将手臂上抬并尽力靠近，当大臂平行地面时，两手掌到最近的状态，接着下放手臂回到开始位置，重复做到计划的组数。 身体稳定是很重要的，不可用晃动来借助力量完成动作。  动作二：哑铃平板卧推 这是一个很好的，锻炼中缝部位的练习。 选择一对适合你的哑铃，并将他们紧握在手中，接着平躺在长凳凳面，让大臂向两侧展开，小臂上抬与地面垂直，然后推举哑铃让手臂几乎伸直，感受中间的挤压，然后让手臂回到起初的姿态，再多完成几次上面的练习。 在做这个动作时，挺起你的，让背部是反弓的姿态。  动作三：上斜哑铃飞鸟 这个练习主要是刺激的上方，能够辅助锻炼到的中间部位。 用上一组的哑铃握在手中，身体平躺在斜板之上，手臂先是向上伸直与地面垂直，接着向两侧打开双臂，感受肌肉的拉伸，手臂可以适当的弯曲，然后手臂环抱回来，相互靠近并伸直，并重复做完整组的练习。 手臂的稳定很关键，所以不要选用过重的哑铃来做这个练习。 上面的动作每个完成十次左右为一组，一共做三组，也可以根据自己的情况，来制定合适的数量，主要的目的就是让你的，得到最好的刺激效果。当你做不下来时，不要就此放弃下面的练习，降低重量保持动作的规范，继续做完后面的练习。 这些练习动作都是健身房练胸的经典动作，练习的时候要把握好身体的发力感，尽量用去发力，不同的方位的训练能让胸肌变得更加强壮，上肢也会变得更加稳定。 世界健体冠军，带你每天半小时， 轻松练出好身材【胸背维度的雕刻打造】 微信扫码，订阅课程，开启健身之路！  Via:图文来源网络 如侵权 告知删 相关链接：胸肌内侧怎么练,胸肌内侧锻炼方法
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