| 练出结实的肌肉，能让我们上肢变得更加强壮，而训练热身在训练中是不能忽略的，适当的热身可以让我们更快进入练习的运动状态，让我们肌肉变得更加活跃，还可避免运动中的肌肉拉伤。 那么具体的锻炼热身要怎么做比较合适呢？ 1.胸椎稳定运动 挺胸收腹，保持腰背挺直，右侧手臂支撑，左侧手臂放于耳侧，手臂自然抬起时保持身体的平衡与稳定。  2.拉伸 挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，有拉伸感时，保持动作即可。 3.扩胸运动 两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直，扩胸时手臂带动缓慢打开。  4.轻重量平板卧推 以轻重量平板卧推（握距与肩同宽）开始，重量慢慢递增至常规训练重量。 肌肉大多是以拉伸的方式做训练的，我们练习前可在原本的训练动作上改用轻量级训练，这样也能很好的起到热身的效果，重点在于对目标肌肉群的激活，这样可以让相应肌肉锻炼的活跃度变得更好，在训练过程对高强度训练动作带来的损伤也能起到相应的预防作用。 世界健体冠军，带你每天半小时， 轻松练出好身材【胸背维度的雕刻打造】 微信扫码，订阅课程，开启健身之路！  Via:图文来源网络 如侵权 告知删 相关链接：胸肌的！——塑造完美胸肌(3) |
