| 在健身过程中，我们常会发现，有很多动作其实都是我们有所了解的，但是如果动作稍微改变一些，锻炼到我们的身体部位就发生了变化。比如我们熟知的山羊挺身动作就是如此，那么山羊挺身怎么练臀？  1. 山羊挺身怎么练臀 山羊挺身动作是非常经典的核心力量训练的动作，这个动作主要就是锻炼我们的臀部以及腰部肌肉。首先我们双腿打开与肩同宽的宽度趴在罗马椅上，腿是伸直的。我们的腰背部挺直，正式动作开始，我们俯身尽量下压，让我们的腰腹部尽量多用力，这时候也能够感受到我们的臀部收紧，对臀部有一个刺激作用。当我们身体感受到了极限。坚持这个动作5秒，再使用腰腹部以及腹部力量，让我们的身体回收。 2. 山羊挺身动作注意什么 山羊挺身动作有一定难度，且如果动作不规范很容易受伤，所以我们在初学这个动作时，最好身边有比较专业的人来指导。另外，因为这个动作对腰腹部的重量压力比较大，所以如果是腰部受过比较严重伤的朋友，不建议做这个动作。 3. 山羊挺身动作的代替动作 山羊挺身是练腰腹部以及臀部非常好的一个动作，但是动作有难度，并不是所有人都能做好。所以可以选择山羊挺身的代替动作臀桥。做臀桥时，我们先是仰卧在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，而后腰腹部以及臀部同时发力，让我们的臀部向上顶起，这样身体就呈现出一条桥的形状，所以被称为臀桥。 对于山羊挺身动作，是很经典的健身动作，但这个动作并不是一成不变的，如果我们让这个动作稍加改变，就会发现健身效果也不一样了。比如上面就给大家介绍了山羊挺身动作如何练臀，大家都可以学起来。
标签： 人体大肌肉群分布图 、 6块腹肌图片没脸 、 男孩出现什么特征就不长高了 、 六块腹肌照片 、 仰卧起坐正确姿势 |