| 每个人都有一个爱美的心，因此许多人都会选择去健身，使自己变得更漂亮、更帅气，而对于女生来说好看的臀部是很重要的，因为臀部是会影响一个女生的气质的。那么，什么是蜜桃臀？要怎么才能练成蜜桃臀？下面就一起来看看吧。  什么是蜜桃臀？ 其实蜜桃臀就是臀形的一种，因为臀部形状非常类似于水蜜桃而得名，拥有这种臀型是非常多女性朋友梦寐以求的事情。因为蜜桃臀非常丰满，尤其是欧美女性好身材的象征，也被认为是女性健康、美丽的标志之一，拥有蜜桃臀是非常令人羡慕的。 怎么练蜜桃臀？ 1. 挥腿 左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。 2. 跨腿 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。 手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 3. 持支架 趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 编辑推荐： 蜜桃臀不再是梦想 这几个动作在家就能练蜜桃臀 想拥有迷人的蜜桃臀 这几个动作不能少 |
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