10款 低卡小零食 春节快到了，相信大家已经忍不住疯狂剁手为新春佳节准备零食了......接下来的接连不断的大餐再加上停不下嘴的零食，估计过完节大家又要胖一圈了。但是让大家不吃零食只选择“健康”食物显然不太现实，过节嘛，就是拿来放纵的...... 作为营养师我来给大家推荐一些「低卡」零食，每款热量都没有超过100千卡！当然，给名单之前，总体的原则还是要先说下的。 根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡。以我个人经验来看，零食热量不超过一日的十分之一比较适宜，差不多就是200千卡。比这个再多的量很可能影响正餐，当然了如果增加运动那也可以再多吃一些。 大家根据关键词零食推荐，在电商平台简单翻翻就能找到。 10款「低卡」零食推荐 关键词：低脂/低卡/无蔗糖 冰淇淋或雪糕 单份热量和重量：约在 65克、89 千卡； 优势：好吃！满足吃甜、吃冰的！还能补充一些蛋白质和钙。 关键词：手撕素肉 单份热量和重量：约在 22千卡、13克； 优势：麻辣味+素肉会让整体口感比较好，感觉实实在在的吃到了东西，还能补充一定蛋白质。 低盐/脱盐/低油薯片、饼干 单份热量和重量：约在60千卡、16.5克； 优势：从名字就可以看出来，最大的优势就是油少盐少，有些产品里面还会加入膳食纤维。 关键词：香酥小黄鱼 单份热量和重量：约在83千卡、30克； 优势：低温烘焙非油炸这种做法就比较好，另外鱼肉富含优质蛋白质，其中还含有较多的B族维生素，尤其是维生素B12，对于许多人群都很有意义。 关键词：水果胡萝卜 单份热量和重量：约在28千卡、80克； 优势：口味会比胡萝卜好很多，小朋友可能都爱吃（要注意在大人陪同下吃，小心卡住）！而且胡萝卜本身就营养丰富，很适合当零食。 关键词：蟹 单份热量和重量：约在90千卡、90克； 优势：能补充不少蛋白质，脂肪含量又低。虽然没有啥蟹肉，但是至少味道不错（钠也很高）。 关键词：吸吸果冻/0卡果冻 单份热量和重量：基本都在50千卡以下或者0； 优势：滑溜溜、冰冰凉凉、口味多，冰完更好吃。喜欢这种口感的朋友基本可以没什么负担的每天吃。 关键词：魔芋毛肚 单份热量和重量：这个差别比较大，有的热量甚至能差到2～4倍，所以挑选时候一定注意看成分表，不仅是热量，还有钠含量差别也比较大（一般在800mg左右，多的1300mg以上的也有）； 优势：适合喜欢吃辣的朋友、热量可以低。 关键词：魔芋蛋糕 单份热量和重量：约在30千卡、30克； 优势：碳水非常少、蛋白质多、有些产品加的蛋白液、菊粉、乳清粉都不错。 关键词：无糖冰红茶 上面说了那么多吃的，结尾再给大家推荐一款喝的。当然，每天甜味的黑咖啡、茶饮料都可以。这里举例一个甜味的。单份热量和重量：大小瓶都有，0千卡； 优势：不喜欢喝碳酸饮料的朋友可以试试这款，我觉得和加了白砂糖的差别不大，而且非常便宜，1L装的才四五块钱。 零食什么时候吃？ 比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右零食推荐，但现在日常更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感。 所以不是出于健康考虑要控制血糖、体重的话，在睡前吃一点也是很合理的，但如果你长期熬夜，还是尽量忍忍别吃夜宵了！ 惠听FM 开启体重管理之旅更新
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