| 在健身过程中，我们会接触到各种各样的健身动作，而在健身时，相信许多人会发现有些健身动作名字类似，但作用不同，比如直腿硬拉和屈腿硬拉。那么，直腿硬拉和屈腿硬拉有哪些区别？下面就一起来了解一下它们的区别吧！  一、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 1. 动作不同 直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉；屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度。 2. 极限重量不同 同等条件下，屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。 3. 主要锻炼部位不同 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。 相较于直腿硬拉，屈腿硬拉时腿部有明显的参与，膝关节的拉伸动作，能够帮你拉起更大的重量；屈腿硬拉适合练背，直腿硬拉侧重于练腿。 二、直腿硬拉 直腿硬拉是指从动作开始到结束，始终保持腿部直立的硬拉。 动作要领 1. 两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前； 2. 直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃恢复到初始姿势。 注意事项 1. 提铃和还原过程腰要绷紧，保持头、腰、背位于同一平面上，不得含胸弓腰； 2. 直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲，对于韧带比较差的新手来说，下放杠铃过程中，臀部稍微向后翘起，膝关节微曲可以缓解一定的压力，预防损伤。 三、屈腿硬拉 屈腿硬拉也叫传统硬拉，是指初始时膝盖弯曲，臀部略接近膝盖高度，将杠铃提升到体前一定高度的硬拉。 动作要领 1. 双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度； 2. 腿肌用力伸膝提铃，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟，然后屈膝缓慢下降还原。 注意事项 1. 过程中不可含胸佝背，注意腰背挺直； 2. 杠铃下放低于膝盖位置时，需要臀部下沉、膝关节向前，否则容易重心不稳导致动作变形。 编辑推荐： 什么是直腿硬拉 直腿硬拉的标准动作是什么 杠铃硬拉锻炼部位？屈腿、直腿硬拉锻炼部位 |
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