| 抗阻训练动作其实也就是锻炼我们核心力量的动作，能够有效起到增肌的作用，同时能够燃烧脂肪瘦身，所以在做这些动作时需要考虑我们的综合力量以及爆发力，从而达到比较明显的锻炼效果，那么来看一下徒手抗阻训练动作。  1. 爬行动作 爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行，此时我们双膝跪地，双手支撑在地面上。让我们身体能够和地面保持平行的状态，这时候我们调整好自己的状态后，我们左手向前，紧接着就是左腿也向前迈，再更换右手向前，接下来右腿再向前迈。一直做这个爬行的动作，坚持一分钟以上。这个动作是对抗摩擦力完成的，能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉。 2. 深蹲 深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。 3. 俯卧撑 俯卧撑动作相信大家一定都不陌生，一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。 以上就是给大家介绍的徒手抗阻运动，这些动作都是比较有效的力量训练动作，即使我们在家中也能够进行有效锻炼，从而达到增肌减脂的效果。 编辑推荐： 什么叫抗阻运动？训练的方法都包括哪些方面？ 健身腿举标准动作 腿举入门重量是多少 倒蹬机的正确使用方法 倒蹬机练哪里 |
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