| 不同动作的锻炼效果是不一样的，所以我们在做一个动作之前，需要先了解这个动作所能够起到的锻炼效果再选择是否锻炼这个动作，这样能够让我们想要锻炼的部位得到更好的刺激锻炼效果。那来看一下绳索下拉练什么部位？  1. 手臂肌肉 绳索下拉动作最明显的锻炼部位就是我们的手臂肌肉，尤其是肱二头肌。因为在做这个动作时，我们双手需要抓住绳索，让绳索从我们头部上方下拉到我们的腰部位置。这个动作我们主要靠的是手臂发力，所以能够刺激我们的肱二头肌，有效增加肱二头肌的增长速率，从而达到健身锻炼的效果。 2. 背部肌肉 绳索下拉动作也能够锻炼我们的背部肌肉，虽然我们的背部好像始终没有动，但其实我们在将绳索下拉的过程中，绳索被我们打开，此时我们双手的距离比较大，背部也能够得到一定的拉升作用。回收动作时，我们也需要缓慢让绳索上升，此时背部又是收紧的状态，又能够得到锻炼作用。 3. 绳索下拉动作怎么完成？ 一开始我们身体站直背部挺胸收腹，此时我们双手握住绳索两端位置，一开始我们双手合紧在我们胸前位置，此时绳索大概在我们头部下方一些，当我们调整好状态时，我们双手下拉并且将绳索往两侧拉伸，这样一来能够让我们手臂以及背部得到刺激作用。此时再缓慢收回绳索，重新开始动作，每一次完成15个为一组，一次可以进行三组。 以上就是给大家介绍的绳索下拉动作能够锻炼哪些部位，并且告诉了大家绳索下拉的做法，只要我们坚持下来，能够看见很不错的锻炼效果，也能够让肌肉变得越来越好看。 编辑推荐： 绳索下拉练什么 绳索下拉怎么做 健身有氧训练有哪些 你知道吗 在家怎么做端腹运动 端腹时间怎么安排最合理 |
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