| 想要拥有好看的臀部，可以算是大家都梦寐以求的一件事情，但很多人并不是天生就有好看的臀型，那只能够通过后天的运动来改善。提臀的动作有非常多，那么哪些动作提臀最有效？  1. 蜘蛛弓步 首先我们这个动作需要俯身完成，我们先趴在瑜伽垫上，双手支撑我们整个身体离开地面，手臂伸直，这时候只有双手以及双脚接触地面，注意我们的身体呈一条直线，不能够有凹凸感。然后动作开始，我们左腿向前迈，差不多到我们左手的位置，这时候右腿尽量保持不动。然后再收回左腿，更换右腿进行动作。在向前迈腿的同时，我们的身体会微微向上起身，但不影响动作。 2. 平板支撑击掌 首先我们要先按平板支撑的标准动作做好准备动作。我们手肘弯曲接触地面，双脚脚掌和地面接触并且呈现90度。然后坚持这个动作的同时，数节拍，过三秒身体跳跃击掌一次，这个动作因此也叫做跳跃平板支撑。动作有一定的难度，需要我们有一定的基础功底，但是能够做好这个动作，对我们全身肌肉都有一定的锻炼效果。 3. 站立向后伸腿 这个动作相对来说容易一些，但同样也是非常有效的健身动作。首先我们双腿并拢站直，注意腰背部挺直收腹，动作准备完毕，我们向后伸出一只腿，然后将这只腿用力向后抬起，抬起的高度越高越好，能够明显的感觉腿部拉伸感，直到我们腿部拉伸到极限，然后再收回动作，更换另一只腿进行同样的动作。 关于提臀的动作有非常多，这些动作中有难以之分，效果也有好坏之分，上面这些动作难度都是适中的，但是效果又都不错，所以想要健身锻炼的朋友，就可以选择这些动作。 |
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