早晨快步走的好处 原来有这些好处

在训练动作中，有不少动作是容易做的，而还有不少动作的训练效果是很好的，而快步走就是一个很好的动作，同时快步走有很多好处，那早晨快步走的好处，相信很多人都不清楚。那么，早晨快步走的好处都有哪些？原来有这些好处。下面就一起来看看吧！

早晨快步走的好处

1. 增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2. 调整血脂。快步行走可减少血液中有害的（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3. 促进血液循环。步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4. 增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。

5. 增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

快步走正确方式

1. 迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2. 抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3. 双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4. 速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快步走注意事项

快步走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快步走开始，可以防止身体酸痛等不适。

快步走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态，就属于跑了。当然，慢跑有慢跑的好处，但与快步走是完全不同的。

快步走40分钟之后，不要立即突然停下，要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程。