端腹的正确方法是什么

端腹，大些人还是知道它的，而端腹的锻炼效果是很好的，同时端腹也是比较简单的，不过端腹也是有讲究的，那端腹的正确方法，相信有人还是知道正确方法的。那么，端腹的正确方法是什么呢？下面就一起来了解一下端腹吧！

端腹的正确方法

端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。

端腹动作的作用

开始时保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行，以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组，这个方法简单，对锻炼腹肌很有效。

端腹几分钟好

锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果要说端腹几分钟好，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的训练效果。如果是通过单一的端腹动作锻炼，那么锻炼效果并不是非常明显，所以我们平时可以加上一些动作一起完成，比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作，这样才能够更有效的起到锻炼效果。