龙门架绳索下拉练什么 其实练这些地方

龙门架绳索下拉，大多人都认识，而龙门架绳索下拉也是容易的，同时龙门架绳索下拉的训练效果也不错，而且龙门架绳索下拉的好处有很多，那龙门架绳索下拉练哪里，相信有人还是知道的。那么，龙门架绳索下拉练什么？其实练这些地方。下面就一起来看看吧！

龙门架绳索下拉练什么

1. 手臂肌肉

在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将绳索下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。

2. 背阔肌

背阔肌的锻炼主要是因为我们在将绳索下拉过程中，我们的背部是向前拉伸的，因为我们手臂向前紧缩，所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来，我们的背部能够得到刺激作用，从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。

3. 胸肌

胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显，但如果长期坚持下来，也能够发现自己的胸肌变得更加硬实，这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中，我们的是向里夹紧的，从而能够达到锻炼胸肌的效果。

龙门架绳索下拉

将健身绳索拉伸器调节至最高档，并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，双腿膝关节微微弯曲，并将臀部稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄，并将握柄姿势调整至握锤状。

双臂肘关节紧贴身体两侧，双手紧握握柄，向下用力，将健身绳拉伸至双腿大腿部位。缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置。