| 在力量运动中，每一个运动的运动效果是不一样的，而每一个运动也有着很多作用，可是有些人不知道力量运动有什么项目，当然还是有人知道有什么项的。那么，力量运动有哪些项目？原来是这些。下面就一起来了解一下吧！  1. 下半身转体 动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。 针对部位：核心肌群 次数：10-12次/组 进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直 2. 平板支撑 动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。 针对部位：核心肌群、背部、肩膀 次数：3-5次 进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体 3. 蝎子摆尾 动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。 针对部位：肩膀、核心肌群 次数：每边30秒，频率要尽可能快 4. 背部拉伸 动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进行练学。 针对部位：背部、臀大肌以及肩膀 次数：10-12次/组 5. 手持壶铃深蹲 动作：将壶铃（或其他体积不大的负重物）置于胸前，双脚与臀同宽。臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿势。 针对部位：臀大肌、大腿、背部、肩膀 次数：10-12次 6. 弓步上举 动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。 针对部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群 次数：6-8次/条腿 7. 瑜伽球卷体 动作：以俯卧撑动作为起始姿势，将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部，凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。 针对部位：肩膀、核心肌群 次数：10-12次 8. 瑜伽球臀部拉伸 动作：头部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖，带动双脚将球滚动至接近臀部。 针对部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群 次数：6-8次 9. 哑铃肩部转体 动作：手握哑铃站立，哑铃贴在肩膀，手掌心相对。向左侧转体，同时向左上方45度伸直双臂，两手心向外，回到起始姿势，换另一侧重复。 针对部位：肩膀、三头肌、核心肌群 次数：6-8次 10. 屈体哑铃上提 动作：上半身屈体，手臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝向大腿。左手向上提起哑铃至胸前，回到起始姿势，换另一只手重复。 针对部位：背部、二头肌、核心肌群 次数：10-12次
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