核心肌肉训练动作 不知道的快来看看

核心肌肉的训练动作一般都是比较考验我们耐力的，动作难度不一定非常大，但是要想坚持下来并不容易。很多人如果想要更好的锻炼核心肌群，那在动作选择上，一定要选择一个有效的动作。那核心肌肉训练动作有哪些？

平板支撑

平板支撑动作是我们接触最多的一个核心力量训练动作，这个动作是我们身体固定在瑜伽垫上完成的。一开始我们只有脚尖以及手肘支撑我们的身体能够在地面上保持平衡。这时候我们身体紧贴在地面上方，身体始终保持一条直线，尤其是臀部和腹部需要收紧，不能出现上下凹凸的情况。接下来就是坚持的阶段，一直保持这个动作不变，坚持时间在30~60秒，视自己的情况而定具体时间。

仰卧屈膝提髋

这个动作主要锻炼的是我们核心集群的下腹部位置，每组动作至少坚持15-20秒。一开始我们身体躺好，在瑜伽垫上让身体放松好，这时候我们腿部向上伸直，双腿保持并拢的状态。这时候双腿是屈膝的，接下来就是向上蹬腿，再让双腿向上伸直做提髋的动作，尽量让我们的腿部向上提的程度大一些，这样我们的臀部也能够离开地面。

坐姿剪刀式踢腿

坐姿剪刀式踢腿动作是锻炼我们核心集群中的腹直肌，每组动作需要坚持时间20-25秒。一开始我们平躺好，让我们的双腿能够稍微上抬，并且保持双腿伸直，这时候我们双腿打开，就像是剪刀一样，左右交叉双腿，并且两只腿的上下位置要更换。这个动作看起来就像是一把开合的剪刀。

以上就是给大家介绍的关于核心肌肉训练的动作，能够有效的帮助我们锻炼身体的不同部位，从而能够有效的让我们的身体肌肉变得更加完美，同时能够起到瘦身的效果。