空中蹬车可以减脂吗 空中蹬车每天练多久

我们刚开锻练的时候，会先练一些简单的锻练动作，比如高抬腿、空中蹬车等等，不过这些动作虽然简单，但也有着很好的锻练效果，那空中蹬车可不可以减脂，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车可以减脂吗？空中蹬车每天练多久？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。

空中蹬车可以减脂吗

空中踩单车运动不仅能减脂还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。

1. 空中蹬自行车减脂至少1个月

一般来说练习空中踩自行车是为了减脂的话，因为个重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减脂效果。

2. 空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月

一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

空中蹬车每天练多久

空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。

1. 空中蹬车每天练10-40分钟不等

一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

2. 空中蹬车每天练300-500个左右

想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。