肩推变化式杠铃滑行推举

肩推是训练中最重要的动作模式之一，不管你是运动员还是普通的健身爱好者，都不容错过一系列的肩推动作，！

肩推可以很好的帮助你发展上肢肌力，构建肩部肌群，让你在生活中，运动场都更加给力，同时强壮结实的肩膀让你在外形上也更加引人注目！

肩推又有很多变化式，可以通过一些细微的变化来变化成不同的肩推动作，并各有各的特点

今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式，杠铃滑行推举！

如图所示：

把杠铃架在深蹲架上，然后顺着深蹲架向上滑行，推起杠铃！

这样做的好处：

利用杠铃架作为支撑进行推举能够让你的肩推动作变得更稳定，流畅。对于发展肩膀肌力是一个非常棒的变化式！

以下是动作过程：

采用跪姿，首先把安全销调整至肩膀高度，把杠铃架好！

然后撑起杠铃，用力把杠铃顶在深蹲架上

最后完成推举动作

动作要点：

做法和传统的肩推一样，脊柱和骨盆的稳定度是最重要的！你要做的就是夹紧，腹部收紧让你的躯干充满刚性

杠铃下落时保持手肘在前方，（屈肩下落）不要向外展，记住时刻保持肩部外旋让手肘向上向内！

在推举的过程中注意不管是正面看还是侧面看，始终保持你的小臂垂直地面，这样能避免产生多余的力矩，让你的力量更集中！