腹肌训练好动作缆绳V形卷腹

腹肌训练好动作：缆绳V形卷腹！

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！

而腹肌锻炼总是花样百出，有普通的徒手卷腹，增加强度的负重卷腹，还有反向卷腹，利用固定器械卷腹，单杠抬腿等等、这些都是不错的方式，稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验

今天我们就要给大家介绍一个非常棒腹肌训练的动作：缆绳V形卷腹！

V形卷腹是很多人比较熟悉的动作，两端同时收缩，对腹部有不错的刺激。而如果加上缆绳带来的重量，效果会更好！

缆绳它可以自由调整重量，相比其他负重方式轻便而简单，常见的还有跪姿卷腹！

以下是动作教学：

1.面朝上躺在一个上斜凳子上，腿部曲起成45度。双手向上抓紧绳索，

2.收缩腹部，双膝和胸口同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触，停留大概2秒钟，然后慢慢回到初始位置

注意事项：

1.双腿和上背回放时不要完全触碰地面，这样有助于你的腹肌持续紧张！

2.在你身体上抬的时候呼气，回放过程中吸气。

3.在做的过程中保持眼睛盯着天花板，并让你的颈部放松！

4.不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

5.在动作的顶端你需要感觉你的腹肌紧紧的缩成一团！