| 练好腹部肌肉是你健身成果的最好展示方式之一，而要练出腹肌其实并不简单，首先要让你的体脂率下降到一定程度，搭配上相应的腹肌锻炼动作训练组塑造肌肉，长期坚持锻炼才会比较有效果。 今天小编收集了6个腹肌训练的练习动作帮你打造完美的腹部，练出人鱼线。 一，悬垂举腿 每组做到力竭 腹部收紧，上半身不要晃动 做3~4组  二，器械卷腹 可负重进行卷腹 做3组，每组10~15次 三，绳索高位伐木 要选择合适的重量 太重的话腰部就会借力 每侧12~15次，做三组  四，V字两头起 注意脖子不要过度用力 做3组，每组15~20个 五，哑铃转体 使用稍微轻点的重量 这样能控制好身体，让腹斜肌使力 做3组，每组15个 六，平板支撑+侧平板支撑超级组 平板支撑1分钟 侧平板每侧1分钟 该超级组做3组  练好腹肌还能更好的保护我们的肠胃功能，让身体内脏器官得到保护，对腰椎的健康也是很有帮助的，经常练腹肌的脂率也能消耗的更快，这样还能起到全身塑形的作用。 对男士来说练好腹肌还能提升个人魅力，让你在工作生活中更有自信，当然要想保证好的训练效果，除了训练外，还应该搭配好相应的饮食结构，搭配上跳绳、跑步、开合跳、波比跳、登山跑、原地跑、高抬腿等有氧训练，你的体脂会降的更低，这样一来腹部的线条感自然也会更明显，人鱼马甲线什么的也不再是一句空话了。 微信扫码，订阅课程，开启健身之路！ 每周健身2小时，打造好身材，赶紧来试试！  Via:图文来源网络 如侵权 告知删 相关链接：增肌和减脂训练的最佳时间。 |
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