| 随着越来越多人开始健身运动，随之产生的器械以及动作也有非常多。我们的身体部位有非常多，同样也有非常多有针对性的动作可以供我们参考。那来看一下坐姿推胸动作要领。  1. 坐姿推胸锻炼那里 从这个动作名称中我们可以大概了解，这个动作和胸肌有所关系，没错，这个动作的训练目标就是我们的胸大肌。拥有好看的胸肌能够给我们的身材加分不少，所以这个动作就是为锻炼胸大肌而准备的。 2. 锻炼胸大肌动作要领： 首先要注意，我们做这个动作前，需要先将器械的座椅调整到合适的高度，这样我们在做动作的过程中，才能够完成的更好。那么标准是握把的高度与和我们上沿的高度相一致，然后开始调整器械的重量，我们先坐到座椅上，让我们的头部、上背部以及臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，试着先推一次器械，如果能够明显感觉到有用力，但又不是非常吃力，就说明力度可以。如果想要练更多力量，可以稍微调重一点重量。 正式开始做动作时，我们需要坐在椅子上挺胸收腹，眼睛目视前方，用我们的双手紧握住握把，然后深吸气，感觉在发力，把器械推起，在做动作的同时呼气，器械推到顶点的时候，要注意我们的肘关节不要完全伸直，之后让这个动作停顿1秒钟，再让器械还原，这个过程中同时吸气，还原到两个大臂成90度状态。要注意做动作时，一定要调整好呼吸。 想要练出好看的胸肌，那么选择坐姿推胸就是非常不错的选择，这个动作能够有效的帮助我们锻炼出好看的胸肌。但是要注意把握好动作要领，并且要能够坚持下来才能够看见效果哦。 |
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