| 想要拥有翘臀，那么必须就要付出努力才能够实现。拥有了翘臀，能够给我们的身材加分不少，也能够让我们变得更加自信。那么有什么有效练臀的方法呢？来看一下新手一周三次练翘臀多久有效果？  1. 练翘臀多久有效果： 一般来说想要练翘臀，那么每天都要坚持锻炼半个小时以上，这样才能够看见比较明显的效果。且每天要坚持锻炼半小时至少一个月之后，才能看见我们的臀部肌肉变得更加结实，臀型也出来了，所以想要练翘臀一定要学会坚持，2~3个月后能够感受到比较明显的臀部变化。三个月之后就能够定型了，可以减少锻炼的次数，但还是需要一周锻炼三次左右。 有哪些练翘臀的方法： 2. 跨台阶 我们可以通过跨台阶的方式来改善我们的臀部，因为跨台阶时，我们需要借用臀部的力量，使我们能够到达上一个台阶，这样一来对臀部就有一个拉伸的作用，能够很好的改善我们的臀型。同时这个动作十分简单，就好比我们平时走台阶一样，但不同的是，平时我们走台阶一般都是一阶一阶的往上走，而跨台阶需要两到三阶同时跨上去。 3. 快走 快走对我们锻炼臀部也有很好的效果，平时我们都认为快走只是锻炼腿部的，其实在快走的同时，对我们臀部肌肉也能够训练到。所以日常有空的情况下，我们就可以选择饭后进行快走运动，建议在晚间饭后一个半小时开始运动，这样既能够达到锻炼效果，又不会对我们的身体造成伤害。 想要拥有好看的臀部，那么就必须要付出行动才能够实现。因为我们并不是天生就能够拥有好身材的，很多时候都需要我们通过后天的努力来改善，而练臀也是同样的道理，只有坚持才能够胜利。 |
